Schultern und Brustkorb in der Grundstellung 
Eine kleine Vorübung: Ziehe beide Schultern gleichzeitig nach vorn - soweit du kannst. Dann schiebe sie nach hinten - soweit du kannst. Mache das ein paarmal und beobachte deinen Brustkorb. Beobachte und spüre, wie er sich beim Vorziehen verengt und beim Zurückschieben weitet.
- In der Grundstellung ziehe die Schultern nach oben und hinten und lasse sie dann locker fallen. Deine Brust ist nun geweitet, deine Haltung wirkt offen.
- Stelle dir nun vor, daß dort, wo dein Brustbein liegt, ein Diamant funkelt. Er stahlt aber nur, wenn deine Brust weit und offen ist. Fallen die Schultern nach vorn, wird sein Glanz matt. Du aber laß ihn strahlen.
Kopf und Nacken
- Stelle dir vor oben am Kopf, am Ende deines Scheitels, sei eine Schnur befestigt. Diese Schnur zieht dich gerade nach oben.
- Wie du so gerade nach oben gezogen wirst, spürst du eine leichte, angenehme Dehnung im Nacken. Diese Dehnung setzt sich in die ganze Wirbelsäule fort und du beginnst zu wachsen. Lasse dabei dein Becken locker und wachse aus der Taille heraus.
- Deine Füße stehen immer noch flach auf dem Boden - sind im Boden verwurzelt.
- Dein Kinn bleibt gerade. Ziehe es keinesfalls nach vorn oder lasse es hängen. Und schaue bitte nicht zu Boden. Deine Arme halt einem leichten Bogen seitlich am Körper. Aber bitte nicht die Schultern hochziehen.
- Spüre nun in deinen Körper hinein. Stehe und genieße und atme ruhig und gleichmäßig in den Bauch.
Schließlich kannst du noch deine Arme mit hinzunehmen. Halte sie in einem leichten Bogen seitlich am Körper. Deine Handflächen weisen nach innen, zum Körper hin.
Wenn dir die Stellung schon ein wenig geläufig ist, kannst du dir die Checkliste ausdrucken. Du findest sie unter [Grundstellungs-Check].
Hinweise zur Ausführung
So, wie du da stehst, aufrecht, locker, mit den Füßen verwurzelt in der Erde, mit dem Kopf gestreckt in den Himmel, hast du: Ausstrahlung und Präsenz. Füge dem Ganzen noch ein kleines Lächeln hinzu und die Bauchtanz-Grundstellung ist komplett.
Im Alltag beobachte, wie andere auf dich reagieren, wenn du deine Grundstellung einnimmst. Übertreibe nicht gleich, das könnte irritieren. Experimentiere zuerst mit kleinen Bereichen, wie z.B. locker in den Knien stehen zusammen mit dem Aufrichten des Becken.
Tips zum Erlernen der Grundstellung
Ein "Bild" zur Erinnerung: Vielleicht hilft es dir, wie es mir geholfen hat und immer noch hilft:
- Von der Taille ab an nach unten mitsamt deinen Füßen: lasse locker und "schenke" diesen Teil deines Körpers der Erde.
- Von der Taille ab an nach oben mitsamt deinem Kopf: wachse, erhebe dich und "schenke" diesen Teil deines Körpers dem Himmel.
- Deine Taille ist der Äquator, der Erde und Himmel sanft verbindet.